مشکلات خواب

دکتر نوید
مختصص زیبایی

۴ تا ۶ جلسه درمان تخصصی CBT-I + درمان ریشه‌ای اضطراب و افکار مزاحم

ارائه درمان اختصاصی بی‌خوابی با پروتکل علمی CBT-I استاندارد طلایی جهان برای درمان پایدار بی‌خوابی، مورد تأیید انجمن روان‌شناسی آمریکا.

تمرکز بر ریشه‌های واقعی: اضطراب، نشخوار ذهنی، تروما، کمال‌گرایی و …

نه فقط خواب… بلکه «عاملی که خواب را مختل کرده» درمان می‌شود.

جلسات آنلاین برای سراسر ایران

کاملاً قابل‌اعتماد و با اثربخشی ثابت‌شده.

 پیگیری خواب از طریق ابزارهای دیجیتال
​​​​​​​
 مدت درمان کوتاه اما ماندگار

ویژگی اختصاصی کلینیک دکتر موسوی در درمان مشکلات خواب​​​​​​​

دکتر بهرام
مختصص چشم

دکتر نوید
مختصص زیبایی

چرا دچار مشکلات خواب می‌شویم؟​​​​​​​

مشکلات خواب معمولاً نشانه‌ای از یک مسئله پنهان‌تر هستند:

1. اضطراب و افکار مزاحم
ذهن قبل از خواب فعال‌تر می‌شود و اجازه نمی‌دهد بدن وارد فاز آرامش شود.

2. افسردگی و اختلال خلق
خواب سطحی، بیداری صبح‌گاهی یا خواب بیش از حد.

3. سبک زندگی نادرست
مصرف کافئین، استفاده از موبایل، بی‌نظمی ساعت خواب.

4. تروماهای گذشته
کابوس، بیداری با تپش قلب، ترس شبانه.

5. کمال‌گرایی یا استرس شغلی
ذهنِ همیشه در حالت هشدار باعث خواب سبک و ناصاف می‌شود.

6. اختلالات ریتم شبانه‌روزی
به‌ویژه در کسانی که دیر می‌خوابند و دیر بیدار می‌شوند (DSPS).

تمام این عوامل در ارزیابی اولیه تشخیص داده شده و روش درمان مخصوص همان فرد طراحی می‌شود.

دکتر بهرام
مختصص چشم

دکتر نوید
مختصص زیبایی

نشانه‌های شایع مشکلات خواب که نباید نادیده بگیرید​​​​​​​

سختی در به خواب رفتن (بیش از ۲۰–۳۰ دقیقه)

بیدار شدن‌های مکرر

خواب سبک و بدون عمق

احساس خستگی حتی پس از ۸ ساعت خواب

کابوس‌ها یا حملات ناگهانی اضطراب در شب

تمایل به چرت‌های روزانه

سردرد صبحگاهی

تغییرات خلقی مثل بی‌حوصلگی یا اضطراب

اگر ۳ مورد از موارد بالا را تجربه می‌کنید، احتمال مشکل خواب زیاد است.

دکتر بهرام
مختصص چشم

دکتر نوید
مختصص زیبایی

ما چه اختلالاتی را درمان می‌کنیم؟​​​​​​​

✔ بی‌خوابی حاد و مزمن (Insomnia)

✔ خواب‌دیدن‌های مکرر و کابوس

✔ بیداری‌های مکرر شبانه

✔ تپش قلب یا اضطراب هنگام خواب

✔ خواب سبک و غیرترمیمی

✔ مشکلات خواب مرتبط با اضطراب، افسردگی یا PTSD
​​​​​​​
✔ تنظیم ریتم خواب در نوجوانان و بزرگسالان

دکتر بهرام
مختصص چشم

دکتر نوید
مختصص زیبایی

جلسات درمانی چگونه برگزار می‌شوند؟​​​​​​​

مرحله ۱: ارزیابی جامع

ابتدا یک جلسه ۴۵ دقیقه‌ای برای بررسی:

الگوی خواب شما

نشانه‌های اضطرابی

سلامت روان

رویدادهای استرس‌زا

سبک زندگی

استفاده از موبایل، کافئین، دارو و…

در پایان جلسه، علت اصلی مشکل خواب مشخص می‌شود.

مرحله ۲: طراحی مسیر درمان اختصاصی

براساس ارزیابی، یکی از مسیرهای زیر انتخاب می‌شود:

✔ درمان شناختی–رفتاری بی‌خوابی (CBT-I)
تمرکز روی تغییر الگوهای ناسالم خواب.

✔ درمان اضطراب و افکار مزاحم
جهت خاموش کردن Overthinking قبل از خواب.

✔ درمان تروما و کابوس
با رویکرد EMDR یا مواجهه هدایت‌شده.

✔ برنامه‌ریزی دقیق ریتم خواب
تنظیم ساعت بیولوژیک بدن.

مرحله ۳: اجرای جلسات درمانی

جلسات هفتگی یا دو بار در هفته – به‌صورت حضوری یا آنلاین.
در این جلسات:
​​​​​​​
تکنیک‌های رفتاری خواب آموزش داده می‌شود

افکار مزاحم اصلاح می‌شوند

راهکارهای آرام‌سازی عملی تمرین می‌شود

پیشرفت خواب بررسی و برنامه تنظیم می‌شود

مرحله ۴: تثبیت خواب و جلوگیری از بازگشت

این مرحله شامل:

چک‌لیست‌های اختصاصی

پیگیری های منظم

اصلاح عادت‌های پایدار خواب
​​​​​​​
آموزش پیشگیری از عود

دکتر بهرام
مختصص چشم

دکتر نوید
مختصص زیبایی

این خدمات برای چه افرادی مناسب است؟​​​​​​​

افرادی که شب‌ها مضطرب‌اند

کسانی که درگیر Overthinking هستند

افرادی با خواب سبک و ناآرام

کسانی که کابوس‌ و خواب‌های بد می‌بینند

افراد دچار افسردگی یا استرس

دانشجوها یا افرادی با برنامه خواب به‌هم‌ریخته
​​​​​​​
کسانی که داروی خواب مصرف می‌کنند و نتیجه نگرفته‌اند

دکتر بهرام
مختصص چشم

دکتر نوید
مختصص زیبایی

مدت و تعداد جلسات مورد نیاز​​​​​​​

بسته به نوع مشکل:

بی‌خوابی معمولی: ۳–۵ جلسه

بی‌خوابی مزمن: ۶–۸ جلسه

کابوس‌ها و تروما: ۶–۱۰ جلسه
​​​​​​​
اضطراب شبانه: ۴–۶ جلسه

دکتر بهرام
مختصص چشم